🚀「運動苦手～」という方もぜひこの記事を最後まで読んでみてください✨
お客様に「運動しましょう^^」「筋トレしましょう♬」とお伝えすると
うーーん、分かってはいるんだけど・・・
なかなか時間が取れなくて。。
運動って苦手で・・・
と大体こんな感じです。笑
分かります！
よーーーーく分かります！！
私もそうでしたから^^;
運動キラーイ
疲れた～動きたくなーい
ダラダラしたーい(*一▽一)
ってね。
でもね、すっごく大事なんですよ、筋肉は！！
これは若い時にはあまり実感わかないと思うんだけど
筋肉があるか・ないかで、年を重ねるごとに顕著に差が出てきます(◎_◎;)
筋肉を増やすと、どうして健康になるのか簡単に書きますね^^
１．姿勢や歩行はあらゆる筋肉で成り立っている
⇒ 腹筋、背筋、腸腰筋、ハムストリングなどが弱ると、姿勢を保てなくなったり正しい歩き方ができなくなります。
腰痛なども筋力不足からくるものもあります。（ガチガチの筋肉でもダメですが）
起き上がったりトイレで用を足すのも筋肉が必要です。そんな何気ない動作でも、筋力がないと難しくなります。。
２．筋肉は熱を生み出す
⇒ 筋肉は熱を生み出します。脂肪は断熱材。筋肉を使って熱を生み出せば、脂肪がその熱を温存してくれます◎
が、筋肉が少なかったり使わないでいると、冷えた状態が脂肪によってキープされます(><;
※よく「私は脂肪があるから寒くても大丈夫」「太っているから（暑くて）よく汗をかくんです」という人がいますが、実際には身体の深部は冷えている人が多いです。汗をかくのは、熱をうまく循環させたり逃がすことができないから。上半身だけ・顔だけ汗をかく、脇汗がすごいっていうケースなんかもそうです。
深部から温かい身体をつくるためには、筋肉量を増やさないといけません☆
３．筋肉はエネルギーを生み出す
筋肉にはエネルギー生産工場のミトコンドリアがたくさんいます♬
筋肉には①速筋と②遅筋があり、＜②遅筋を使う方が効率的＞とされています。
■速筋（白筋）・・・糖質を燃焼させ、瞬発的な運動に使われる。
■遅筋（赤筋）・・・脂肪を燃焼させるのはこちら。有酸素運動や負荷の軽い運動を長く行うのに使われる。
よくダイエットや健康目的には有酸素運動やウォーキングが勧められますが、遅筋を使えば脂肪を燃焼してくれるからなんですね～
💡さらに
- 瞬発力の速筋（白筋）は、解糖系のエネルギー生産。
- 持久力の遅筋（赤筋）は、ミトコンドリア系のエネルギー生産。
ミトコンドリア系のエネルギー生産の方が効率もよく、健康的！！
（近いうちにミトコンドリアの過去記事をリンク貼りますね^^）
そもそもミトコンドリアは遅筋（赤筋）の方が多いですし、筋肉量が増えるほどミトコンドリアも増えていくので、健康的にも有酸素運動や激しすぎない筋トレはおススメです☆
４．毛細血管が増える
速筋は毛細血管が少なめで、遅筋は毛細血管が多いんです。遅筋（赤筋）を使うほど毛細血管が増え、酸素が豊富に行き届きます♬
毛細血管は本当に大事ですからね！
細胞に栄養素を渡す重要な役割を持っているのは毛細血管ですから～(○´3`)ﾉ”
ざっと書いただけでも、筋肉の役割はこんなにあるんです。
あなたの健康や将来の生活を考えて、ある程度の筋肉量を保つことはとっても大切なんです！！
(; ･`д･´)0ﾃﾞｽﾖ
運動というと苦手意識がワッ(・∀・)と出てしまう人が多いですし、私もそうでしたが慣れてしまえば習慣化できます♡
遅筋（赤筋）は、持久力の筋肉。ハードな運動じゃなくていいんです。
特別な道具はいりません。筋トレだって、ムキムキになるのを目指すわけじゃないのでスクワット１０回とかから始めてみればいいんです♬
２４時間の中のたった５分、１０分ですよ～
テレビを見ながらでも、髪を乾かしながらでもできます(#^.^#)
さて、どうでしょう（笑）
できそうな気がしてきましたか？
やらないとマズいぞ(-_-;)・・・って感じた人はいますか？
将来、おじいちゃんおばあちゃんになっても自分の足で歩いて、病院通いの毎日じゃなくてやりたいことやって、元気に過ごしたいですよね♬
そのために、今日からちょっとずつ始めてみましょう～ヾ(≧▽≦)ﾉ
私も頑張るよ～！(@^^)/~~~
モチベーション上がらない人はサロンでいつでも相談に乗ります～♡^^
深層リンパドレナージュサロン＆スクールPierreBlanc
心とからだのセラピスト 白石かおり
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